dumbbell lying on floor rear delt raise

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte davanti a te, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Attivando i muscoli delle spalle, solleva le braccia e allunga i lati, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.