dumbbell lying on floor rear delt raise

Połóż się twarzą w dół na podłodze, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie. Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Angażując mięśnie barków, unieś ramiona w górę i na boki, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.