dumbbell lying on floor rear delt raise

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, फर्श पर मुँह करके लेट जाएँ। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपने कंधे की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल की ओर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।