dumbbell lying on floor rear delt raise

Лягте на пол лицом вниз, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу. Вытяните руки прямо перед собой, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Задействуя мышцы плеч, поднимите руки вверх и в стороны, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.