self assisted inverse leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bilekleriniz yastıklı kolun altına geçirilmiş şekilde bir bacak kıvırma makinesine yüz üstü yatın. Destek için ellerinizi makinenin yan tutamaklarına yerleştirin. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie face down on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever. Place your hands on the side handles of the machine for support. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Slowly lower your legs back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 self assisted inverse leg curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button