self assisted inverse leg curl

Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bilekleriniz yastıklı kolun altına geçirilmiş şekilde bir bacak kıvırma makinesine yüz üstü yatın. Destek için ellerinizi makinenin yan tutamaklarına yerleştirin. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.