self assisted inverse leg curl

लेग कर्ल मशीन पर अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ियों को गद्देदार लीवर के नीचे झुकाकर लेटें। समर्थन के लिए अपने हाथों को मशीन के साइड हैंडल पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें। जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।