운동 ID: 1766 기구: body weight
self assisted inverse leg curl
신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
다리 컬 머신에서 얼굴을 아래로 향하게 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 발목은 패드가 있는 레버 아래에 걸어둡니다. 기계 옆의 손잡이에 손을 올려 지지합니다. 상체를 고정한 채로 숨을 내쉬며 다리를 위로 최대한 구부립니다. 수축된 위치에서 짧은 시간 멈추며 해머스트링을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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