exercise.id: 1766 Equipo: body weight

self assisted inverse leg curl

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Korean

다리 컬 머신에서 얼굴을 아래로 향하게 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 발목은 패드가 있는 레버 아래에 걸어둡니다. 기계 옆의 손잡이에 손을 올려 지지합니다. 상체를 고정한 채로 숨을 내쉬며 다리를 위로 최대한 구부립니다. 수축된 위치에서 짧은 시간 멈추며 해머스트링을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever. Place your hands on the side handles of the machine for support. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Slowly lower your legs back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 self assisted inverse leg curl exercise.cta.desc2

exercise.cta.button