self assisted inverse leg curl

Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, вытянув ноги и зацепив лодыжки под мягким рычагом. Положите руки на боковые ручки машины для поддержки. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и поднимите ноги вверх, насколько это возможно. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение на вдохе. Повторите необходимое количество повторений.