self assisted inverse leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią. Oprzyj ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia. Trzymając nieruchomo górną część ciała, wykonaj wydech i zegnij nogi w górę tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj krótko pozycję zgięcia, napinając mięśnie dwugłowe uda. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie face down on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever. Place your hands on the side handles of the machine for support. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Slowly lower your legs back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 self assisted inverse leg curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button