self assisted inverse leg curl

Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią. Oprzyj ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia. Trzymając nieruchomo górną część ciała, wykonaj wydech i zegnij nogi w górę tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj krótko pozycję zgięcia, napinając mięśnie dwugłowe uda. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Powtórz zalecaną liczbę razy.