self assisted inverse leg curl
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Allonge-toi face vers le bas sur une machine à leg curl, les jambes tendues et les chevilles accrochées sous le levier rembourré. Place tes mains sur les poignées latérales de la machine pour te soutenir. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ en inspirant. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie face down on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever. Place your hands on the side handles of the machine for support. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Slowly lower your legs back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.
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