self assisted inverse leg curl

Allonge-toi face vers le bas sur une machine à leg curl, les jambes tendues et les chevilles accrochées sous le levier rembourré. Place tes mains sur les poignées latérales de la machine pour te soutenir. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ en inspirant. Répète le nombre de répétitions souhaité.