self assisted inverse leg curl

Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita. Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.