self assisted inverse leg curl
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Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita. Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie face down on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever. Place your hands on the side handles of the machine for support. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Slowly lower your legs back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.
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