single leg squat (pistol) male
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın. Sol dizinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Kendinizi aşağı indirirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Sol uyluğunuz yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar alçaltın. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended in front of you. Lift your right foot off the ground and extend it forward. Slowly lower your body down by bending your left knee and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight as you lower yourself down. Lower until your left thigh is parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 single leg squat (pistol) male exercise.cta.desc2
exercise.cta.button