single leg squat (pistol) male

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant toi. Décolle ton pied droit du sol et étends-le vers l'avant. Abaisse lentement ton corps en fléchissant ton genou gauche et en poussant tes hanches vers l'arrière. Garde la poitrine relevée et le dos droit pendant que tu descends. Descends jusqu'à ce que ta cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.