single leg squat (pistol) male
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant toi. Décolle ton pied droit du sol et étends-le vers l'avant. Abaisse lentement ton corps en fléchissant ton genou gauche et en poussant tes hanches vers l'arrière. Garde la poitrine relevée et le dos droit pendant que tu descends. Descends jusqu'à ce que ta cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended in front of you. Lift your right foot off the ground and extend it forward. Slowly lower your body down by bending your left knee and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight as you lower yourself down. Lower until your left thigh is parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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