single leg squat (pistol) male

Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyciągniętymi przed sobą. Unieś prawą stopę nad podłogę i wyciągnij ją do przodu. Powoli opuść tułów, uginając lewe kolano i cofając biodra. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste podczas opuszczania. Opuszczaj się, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.