single leg squat (pistol) male
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyciągniętymi przed sobą. Unieś prawą stopę nad podłogę i wyciągnij ją do przodu. Powoli opuść tułów, uginając lewe kolano i cofając biodra. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste podczas opuszczania. Opuszczaj się, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended in front of you. Lift your right foot off the ground and extend it forward. Slowly lower your body down by bending your left knee and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight as you lower yourself down. Lower until your left thigh is parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 single leg squat (pistol) male exercise.cta.desc2
exercise.cta.button