single leg squat (pistol) male

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te. Solleva il piede destro da terra ed estendilo in avanti. Abbassa lentamente il corpo piegando il ginocchio sinistro e spingendo indietro i fianchi. Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi. Abbassati finché la coscia sinistra non è parallela al suolo o il più in basso possibile. Fermati per un momento in basso, quindi spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.