single leg squat (pistol) male
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti. Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante. Baja lentamente el cuerpo doblando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo. Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o lo más abajo que puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended in front of you. Lift your right foot off the ground and extend it forward. Slowly lower your body down by bending your left knee and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight as you lower yourself down. Lower until your left thigh is parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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