single leg squat (pistol) male

발을 어깨너비로 벌리고 팔을 앞으로 펼쳐 서세요. 오른발을 땅에서 들어 앞으로 펼칩니다. 왼쪽 무릎을 구부려 천천히 신체를 내립니다. 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 내려가면서 가슴을 올린 상태로 등은 펴진 상태를 유지합니다. 왼쪽 허벅다리가 땅과 평행할 때까지 내려갑니다. 또는 편안하게 갈 수 있는 만큼 내려갑니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 왼쪽 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.