dumbbell twisting bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde üstten tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru indirin. Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız size bakacak şekilde çevirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırarak hareketi tersine çevirin. Dambılları yukarı doğru bastırırken, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing away from you. Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body. As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face towards you at the bottom of the movement. Pause for a moment at the bottom, then reverse the movement by pressing the dumbbells back up to the starting position. As you press the dumbbells up, twist your wrists back to the starting position with palms facing away from you. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell twisting bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button