dumbbell twisting bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podłodze, a plecy o ławkę. Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem, dłonie skierowane w stronę od siebie. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, z lekkim ugięciem w łokciach. Opuść hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Opuszczając hantle, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę twarzy na dole ruchu. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wypychając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Wypychając hantle, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, dłonie skierowane w stronę od siebie. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing away from you. Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body. As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face towards you at the bottom of the movement. Pause for a moment at the bottom, then reverse the movement by pressing the dumbbells back up to the starting position. As you press the dumbbells up, twist your wrists back to the starting position with palms facing away from you. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell twisting bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button