dumbbell twisting bench press

Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podłodze, a plecy o ławkę. Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem, dłonie skierowane w stronę od siebie. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, z lekkim ugięciem w łokciach. Opuść hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Opuszczając hantle, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę twarzy na dole ruchu. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wypychając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Wypychając hantle, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, dłonie skierowane w stronę od siebie. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.