dumbbell twisting bench press

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे करें। जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आंदोलन के निचले भाग में आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाकर गति को उलट दें। जैसे ही आप डम्बल को ऊपर दबाते हैं, अपनी कलाइयों को वापस शुरुआती स्थिति में मोड़ें और हथेलियाँ आपसे दूर रहें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।