dumbbell twisting bench press

Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, i palmi rivolti verso di espalle. Allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te alla base del movimento. Fermati un attimo in basso, poi inverti il movimento premendo di nuovo i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza. Mentre premi i manubri verso l'alto, ruota i polsi verso la posizione iniziale con i palmi rivolti lontano. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.