운동 ID: 1743 기구: dumbbell
dumbbell twisting bench press
신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: chest
보조 협응근:
chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 붙입니다. 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 팔을 가슴 위에 곧게 펴되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내리면서 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다. 덤벨을 내릴 때 손목을 회전하여 맨 아래에서 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 다시 누르면서 동시에 손목을 회전하여 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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