dumbbell twisting bench press

Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'extérieur. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion dans les coudes. Abaisse les haltères vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. En abaissant les haltères, fais pivoter tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers toi en bas du mouvement. Marque une pause en bas, puis inverse le mouvement en pressant les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ. En poussant les haltères vers le haut, tourne tes poignets pour revenir à la position de départ, paumes tournées vers l'extérieur. Répète le nombre de répétitions souhaité.