exercise.id: 1737 Equipo: dumbbell

dumbbell seated bent over triceps extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders back

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve başınızı dik tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your head up. Extend your arms straight back, keeping your elbows close to your head. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell seated bent over triceps extension exercise.cta.desc2

exercise.cta.button