dumbbell seated bent over triceps extension

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।