dumbbell forward lunge triceps extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sırtınızı dik ve göğsünüzü dik tutun. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek dambılları başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzleştirin. Hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up. Extend your arms straight overhead, keeping your elbows close to your ears. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then straighten your arms to return to the starting position. Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell forward lunge triceps extension exercise.cta.desc2
exercise.cta.button