dumbbell forward lunge triceps extension

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sırtınızı dik ve göğsünüzü dik tutun. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek dambılları başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzleştirin. Hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.