dumbbell forward lunge triceps extension

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach. Zrób krok w przód prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wypadu. Trzymaj proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Wyprostuj ramiona prosto nad głową, trzymając łokcie blisko uszu. Opuść hantle za głowę, uginając łokcie. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.