dumbbell forward lunge triceps extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा करें। वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।