dumbbell forward lunge triceps extension
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato. Allunga le braccia dritte sopra la testa, tenendo i gomiti vicino alle orecchie. Abbassa i manubri dietro la testa piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi raddrizza le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up. Extend your arms straight overhead, keeping your elbows close to your ears. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then straighten your arms to return to the starting position. Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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