dumbbell forward lunge triceps extension
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어깨너비로 발을 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 들고 있습니다. 오른쪽 발을 앞으로 내딛으면서 런지 자세로 몸을 내립니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지합니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴되 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지합니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 잠깐 멈춘 후 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔서 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up. Extend your arms straight overhead, keeping your elbows close to your ears. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then straighten your arms to return to the starting position. Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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