dumbbell forward lunge triceps extension

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up. Extend your arms straight overhead, keeping your elbows close to your ears. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then straighten your arms to return to the starting position. Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Mantén la espalda recta y el pecho elevado. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Baja las mancuernas detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa por un momento, luego estira los brazos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा करें। वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।