exercise.id: 1730 Equipo: dumbbell

dumbbell seated bent over alternate kickback

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders back

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun. Bir kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend one arm straight back, keeping it close to your body, until your arm is fully extended. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell seated bent over alternate kickback exercise.cta.desc2

exercise.cta.button