dumbbell seated bent over alternate kickback
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Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Extiende un brazo recto hacia atrás, manteniéndolo cerca de tu cuerpo, hasta que el brazo esté completamente extendido. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend one arm straight back, keeping it close to your body, until your arm is fully extended. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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