dumbbell seated bent over alternate kickback
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Seduta su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'interno. Piegati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e parallela al suolo. Allunga un braccio dritto all'indietro, tenendolo vicino al corpo, finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend one arm straight back, keeping it close to your body, until your arm is fully extended. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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