dumbbell seated bent over alternate kickback

Usiądź na ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz. Pochyl się do przodu w talii, utrzymując proste plecy równolegle do podłogi. Wyprostuj jedną rękę prosto do tyłu, trzymając ją blisko ciała, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.