dumbbell seated bent over alternate kickback
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Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et parallèle au sol. Étends un bras droit vers l'arrière, en le gardant près de ton corps, jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. Marque une pause, puis abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète avec l'autre bras. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend one arm straight back, keeping it close to your body, until your arm is fully extended. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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