dumbbell seated bent over alternate kickback

벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하도록 한다. 허리에서 몸을 구부려 등을 곧게 유지하고 바닥과 평행하게 한다. 한쪽 팔을 곧게 펼쳐 몸에 가깝게 유지하며 뒤쪽으로 완전히 펼친다. 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 다른 팔로 반복한다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.