dumbbell seated bent over alternate kickback
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प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। एक हाथ को पीछे की ओर सीधा फैलाएं, इसे अपने शरीर के करीब रखें, जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से फैल न जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend one arm straight back, keeping it close to your body, until your arm is fully extended. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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