cable rope high pulley overhead tricep extension

Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve ağırlığı buna göre ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makara makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Halatı iki elinizle kavrayın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin. Üst kollarınızı başınıza yakın ve yere dik tutun. Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.