cable rope high pulley overhead tricep extension

एक ऊंची चरखी में एक रस्सी जोड़ें और उसके अनुसार वजन समायोजित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुली मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास और फर्श से लंबवत रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।