cable rope high pulley overhead tricep extension

Attach a rope to a high pulley and adjust the weight accordingly. Stand facing away from the pulley machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with both hands, palms facing down, and bring your hands above your head. Keep your upper arms close to your head and perpendicular to the floor. Slowly lower the rope behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una cuerda a una polea alta y ajusta el peso según corresponda. Ponte de pie de espaldas a la máquina de poleas con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y lleva las manos por encima de la cabeza. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y perpendicular al suelo. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक ऊंची चरखी में एक रस्सी जोड़ें और उसके अनुसार वजन समायोजित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुली मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास और फर्श से लंबवत रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।