assisted side lying adductor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın. Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün. Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Bend your bottom leg slightly for stability. Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step. Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted side lying adductor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button