assisted side lying adductor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Ugnij lekko dolną nogę dla stabilności. Oprzyj górną stopę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień. Utrzymując górną nogę prostą, powoli opuszczaj ją w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w wewnętrznej części uda. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Bend your bottom leg slightly for stability. Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step. Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted side lying adductor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button