assisted side lying adductor stretch

Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Ugnij lekko dolną nogę dla stabilności. Oprzyj górną stopę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień. Utrzymując górną nogę prostą, powoli opuszczaj ją w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w wewnętrznej części uda. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.