assisted side lying adductor stretch
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Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra. Piega leggermente la parte inferiore della gamba per stabilità. Posiziona il piede superiore su una superficie stabile, come una panca o un gradino. Mantenendo la gamba superiore dritta, abbassala lentamente verso terra, avvertendo un allungamento nella parte interna della coscia. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Bend your bottom leg slightly for stability. Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step. Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side.
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