assisted side lying adductor stretch

Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra. Piega leggermente la parte inferiore della gamba per stabilità. Posiziona il piede superiore su una superficie stabile, come una panca o un gradino. Mantenendo la gamba superiore dritta, abbassala lentamente verso terra, avvertendo un allungamento nella parte interna della coscia. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.