assisted side lying adductor stretch

अपने पैरों को सीधा और एक दूसरे के ऊपर रखकर करवट से लेटें। स्थिरता के लिए अपने निचले पैर को थोड़ा मोड़ें। अपने ऊपरी पैर को किसी स्थिर सतह, जैसे बेंच या सीढ़ी पर रखें। अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए, अपनी आंतरिक जांघ में खिंचाव महसूस करते हुए इसे धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।