assisted side lying adductor stretch

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre. Fléchis légèrement ta jambe inférieure pour plus de stabilité. Place ton pied supérieur sur une surface stable, comme un banc ou un step. En gardant ta jambe supérieure tendue, abaisse-la lentement vers le sol, en ressentant un étirement à l'intérieur de ta cuisse. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Reviens à la position de départ et répète de l'autre côté.