assisted side lying adductor stretch
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Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre. Fléchis légèrement ta jambe inférieure pour plus de stabilité. Place ton pied supérieur sur une surface stable, comme un banc ou un step. En gardant ta jambe supérieure tendue, abaisse-la lentement vers le sol, en ressentant un étirement à l'intérieur de ta cuisse. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Reviens à la position de départ et répète de l'autre côté.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Bend your bottom leg slightly for stability. Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step. Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side.
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