exercise.id: 1712 Equipo: assisted

assisted side lying adductor stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: adductors Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

옆으로 누운 자세에서 다리를 곧게 펼쳐 위아래로 정렬시킵니다. 안정성을 위해 아래쪽 다리를 약간 구부립니다. 위쪽 발을 벤치나 스텝 같은 안정적인 표면에 올립니다. 위쪽 다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 아래로 내려 안쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낍니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 시작 위치로 돌아간 후 반대쪽도 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Bend your bottom leg slightly for stability. Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step. Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side.

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