운동 ID: 1712 기구: assisted

assisted side lying adductor stretch

신체 부위: upper legs 주요 타겟: adductors 그룹: hamstrings

보조 협응근:

hamstrings glutes

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

옆으로 누운 자세에서 다리를 곧게 펼쳐 위아래로 정렬시킵니다. 안정성을 위해 아래쪽 다리를 약간 구부립니다. 위쪽 발을 벤치나 스텝 같은 안정적인 표면에 올립니다. 위쪽 다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 아래로 내려 안쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낍니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 시작 위치로 돌아간 후 반대쪽도 반복합니다.

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