assisted side lying adductor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга. Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости. Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку. Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Bend your bottom leg slightly for stability. Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step. Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted side lying adductor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button