ID УПРАЖНЕНИЯ: 1712 Оборудование: assisted
assisted side lying adductor stretch
Часть тела: upper legs Целевая мышца: adductors Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings glutes
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга. Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости. Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку. Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить assisted side lying adductor stretch когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →