dumbbell push press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu aşağıya doğru indirin, ardından bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın ve dambılları başınızın üzerine doğru bastırın. Hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin, ardından dambılları tekrar omuz hizasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder level. Bend your knees slightly and dip your body down, then explosively extend your legs and press the dumbbells overhead. Lock out your arms at the top of the movement, then lower the dumbbells back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.