dumbbell push press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर डम्बल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाएं, फिर अपने पैरों को तेजी से फैलाएं और डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर लॉक कर लें, फिर डम्बल को वापस कंधे के स्तर पर नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।