exercise.id: 1700 उपकरण: dumbbell
dumbbell push press
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts समूह: triceps
exercise.synergist:
triceps core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर डम्बल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाएं, फिर अपने पैरों को तेजी से फैलाएं और डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर लॉक कर लें, फिर डम्बल को वापस कंधे के स्तर पर नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder level. Bend your knees slightly and dip your body down, then explosively extend your legs and press the dumbbells overhead. Lock out your arms at the top of the movement, then lower the dumbbells back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
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